Снижение веса. Это тема настолько популярна, что в частоте запросов в интернете, она стоит, можно сказать, на первом месте! Потому что всегда, особенно женщины, да и мужчины, хотят держать себя в форме. Хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать. И в этом плане вес имеет очень важное значение.
Оглавление:
И в этой статье мы поговорим о том, как снижать вес правильно. Какие важные аспекты есть в этом плане. И какие витамины, минералы, какие БАДы помогают нам поддерживать вес. И почему они необходимы в программах снижения веса.
Вообще, слово “похудение” не совсем удачное. Дело в том, что с точки зрения нашего мозга — это какой-то процесс, который связан с тем, что будет “худо”. Поэтому нужно стараться избегать этого слова, потому что это не правильно поставленная цель. И соответственно, когда Вы что-то читаете, или подбираете для себя какую-тоновую диету, останавливайте себя , когда слышите слово “похудение”.
Для мозга это не правильно!
Для чего снижение веса?
Первое, что нужно понять — это то, зачем Вам нужно преобразиться, зачем для вас необходимо снижение веса?
- Может Вы хотите стать более стройными?
- Может хочется носить одежду другого размера?
- Чтобы лучше чувствовать себя?
- Может это про здоровье?
- Лучше выглядеть?
- Быть более подвижным.
- Более активным.
- Иметь больше энергии.
И вот такая постановка вопроса будет абсолютно правильной. И даже сам, правильно поставленный вопрос, будет помогать Вам в достижении цели. Вот как важно правильно понять, что нам нужно и что мы хотим с этим сделать.
Важность поддержки правильного веса.
Лишний вес, лишний жир усиливает большое количество риска заболеваний. В частности:
- сердечно-сосудистой системы,
- сахарного диабета,
- гипертония,
- онкология,
- проблемы с суставами,
- ухудшение общего самочувствия.
Поэтому очень важно держать свой нормальный вес. Как понять: какой вес нормальный? Есть ли избыток или недостаток веса? Есть много формул, даже прибор, который помогает определить вес. Но, даже в домашних условиях сделать это очень просто.
Для того, чтобы быстро определить, есть, ли, у вас лишний вес, нужно измерить талию. У мужчин талия должна быть меньше 90 см. У женщин — 80 см и менее.
Почему мы беспокоимся именно о талии? Дело в том, что висцеральный жир и несёт увеличение риска заболеваний. Внутренние органы обволакиваются жиром, им становится труднее работать. И становится лёгкий доступ к холестерину, который активно плавает в сосудах и увеличивает риск развития атеросклероза.
Поэтому накопление жира в области живота является важным диагностическим критерием. Медицинская статистика говорит о том, что каждые 5 см прибавки в талии увеличивает на 15% риск развития различных заболеваний.
Как снижать вес.
Конечно, же, существует очень много диет. Около 300. Как говорится, диетология очень любит сенсации. Однако, все эти диеты являются не сбалансированными. На них можно посидеть. Но, на самом деле результата не будет. Во всяком случае, долгосрочного. Поэтому и не работают краткосрочные диеты. После них начинается обратный процесс. Когда изголодавшийся организм начинает требовать усиленного восполнения и человек сметает всё, что есть в холодильнике. И получается обратный эффект.
Это крайне не правильно, потому что несколько таких попыток снижения веса приведут к тому, что метаболизм будет замедляться. А это очень плохо. Это будет означать, что то количество еды, которое Вы ели до такой диеты, уже будет избыточно. Нет клеток, которые готовы переваривать эту энергию.
И каждый раз, когда человек заходит на резко ограничительную диету связанную с голодом, с большими перерывами в еде. С неправильно подобранной едой — он рискует замедлить себе метаболизм.
Исходя из всего этого, для начала нужно разобраться: что не правильно в вашем питании и откуда берутся лишние килограммы.
Причины набора лишних калорий:
- еда набегу (различные фастфуды),
- кондитерские изделия,
- сахар,
- фруктоза,
- алкоголь,
- кофе (с различными добавлениями сиропов, сливок и т.д.),
- избыток углеводов в рационе, должен быть уклон в сторону белковой пищи — мясо, рыба, творог, яйца, морепродукты и.т.д.,
- недостаток клетчатки.
Хочу сказать о клетчатке отдельно. К сожалению, в среднем употребление клетчатки получается очень мало. Основным источником клетчатки в нашем рационе являются овощи и фрукты. Но, есть много людей, которые не любят фрукты, овощи. Или негде взять их в течение дня.
Отговорки есть разные, но факт остаётся фактом — это дефицит потребления клетчатки. И если раньше клетчатку называли пустыми волокнами, имелось ввиду, что какое-то инертное вещество. То в определённый момент времени к клетчатке было пересмотрено отношение и поняли, что это очень важный компонент нашего питания.
Потому что клетчаткой питается микрофлора нашего кишечника, которая выполняет очень много функций в нашем организме (очень подробно об этом можно узнать в этой статье).
И такая добавка, которая содержит целлюлозу, помогает правильно построить программу. Особенно для тех людей, у которых есть трудности с потреблением фруктов, овощей. Которые недоедают эту группу продуктов и , соответственно, она выравнивает баланс по клетчатке. Это “Жевательные таблетки с целлюлозой “Тяньши”.
Снижение веса — главное правило.
1.Самым главным правилом в построении питания для снижения веса является баланс. То есть, необходимо создать баланс питательных веществ, чтобы всё шло правильно. Именно поэтому никакие монодиеты: ни гречневая, ни мясная, ни молочная, ни ананасовая, то есть там, где используется один или два продукта, не работают.
Потому что они не могут нам создать определённый спектр питательных веществ, который мы должны получать ежедневно. Учёные посчитали, сколько компонентов мы должны получать с едой. Оказалось, что порядка 100 компонентов. И среди них есть:
- белки,
- жиры,
- углеводы,
- витамины (15 видов),
- минералы (21 микроэлемент),
- клетчатка,
- флавоноиды,
- антиоксиданты,
- омега-3 и др.
Но, на самом деле наша еда, к сожалению, не может нас обеспечить всеми этими полезными веществами. Какое-то время организм наш ещё протянет. Но, со временем будут появляться симптомы нехватки элементов, что в итоге приведёт к различным заболеваниям разной тяжести.
Поэтому в этом плане хорошо работают различные комплексные поливитаминные препараты. Например, “Мультивитаминный комплекс” “Тяньши”. Они содержат комплекс витаминов и минеральных веществ и поэтому хорошо помогает сбалансировать наш рацион. Что очень важно, этот комплекс содержит сбалансированный набор витаминов, и натуральный.
Для того, чтобы нормально функционировали гормоны, ферменты. Чтобы они обеспечивали нам правильные процессы метаболизма, состояние иммунитета. Чтобы была чистая, красивая кожа.
2.Должна быть снижена калорийность. Достаточно недобирать 300 калорий в течение дня по отношению к затратам. Совсем резко ограничивать рацион не целесообразно. Хотя соблазн велик. И здесь нужно определиться со скоростью снижения веса. Все знают, что очень быстро сбрасывать вес нельзя. Потому что не успевает перестраиваться кожа, внутренние органы.
Это называется формирование пищевых привычек. И если Вы знаете про себя, что Вы сладкоежка, любите мучное, калорийные блюда—значит надо проработать этот вопрос.
Причины:
- психологическая зависимость, развлечение едой,
- дефицит макро- и микроэлементов (хрома, цинка). Если восполнить эти элементы, то тяга к сладкому может пройти.
Так же хорошо будет в период снижения веса добавить капсулы “Дуэт красоты “Тяньши”. Они помогают снизить калорийность пищи и при этом обогатить рацион витаминами, антиоксидантами. А так же нормализовать гормональный фон. (Более подробно об этих капсулах можно узнать в этой статье).
Снижение веса. Лайфхаки
- стакан воды перед едой,
- “напоминалка” про время приёма еды.
Стакан воды перед едой.
Если пить воду перед каждым приёмом еды, то это запустит метаболизм, сделает небольшое омывание, разбавит желудочный сок. Подготовит к процессу пищеварения и поможет выровнять водный баланс. К сожалению, очень часто фокус внимания с воды соскакивает. А если взять за правило пить воду перед едой, то о водном балансе уже забываться не будет.
Вода нам нужна и для усвоения питательных веществ, для нормализации давления, выделения слюны. Для потоотделения и т.д. И ещё, почему про воду. Дело в том, что когда человек худеет, расщепляется жировая ткань. В жировой ткани находится много различного биологического “мусора”.
Это могут быть и тяжёлые металлы, остатки переработки химических лекарств, токсины и т.д. Потому что жировая ткань инертная. И когда печень перерабатывает еду, лекарства, некачественную воду, конечный продукт депонируется в жировой ткани. А когда человек худеет — это всё может выйти в его кровь и лимфу.
И если он мало пьёт воды, то произойдёт сильная зашлаковка. В результате могут появиться высыпания на коже, ухудшиться самочувствие (слабость, головные боли, усталость и т.д.). И это всё элементы чистки. Это, конечно, не приятно. Но, если понимать, что происходит, то это можно пережить.
И поэтому очень важно, чтобы в этот момент было много воды, которая будет Вас промывать. И даже усвоение витаминов и минералов тоже зависит от количества воды.
Это всё поможет сбрасывать вес и удерживать потом его на нужном уровне.
“Напоминалка” про время приёма пищи.
Мы знаем о том, что очень важно соблюдать режим, чтобы есть относительно регулярно в течение дня. Поэтому каждый выбирает свой комфортный режим. Это может быть 3 раза, 5 раз в день. Главное — регулярно. Если выбрали систему, значит старайтесь придерживаться.
Поэтому и советую ставить “напоминалку”. Потому что, можно забыть, проспать, заработаться и так далее. А ведь, большие интервалы между приёмами пищи не желательны. Так как это не работает. Если большие интервалы между едой, то уровень глюкозы сильно падает и расщепление жиров приостанавливается.
И получается парадокс. Вы целый день не ели, а Ваши клетки испытывали такой стресс, что никакой жир они не отдают. И происходит даже наоборот, идёт компенсаторное покрытие дефицита калорий. В итоге снижения веса не будет.
Часто встречается другой подход. Человек попил какой-нибудь чай с бутербродом и побежал по делам на целый день. И к вечеру только добрался до еды. В итоге интервал получается и 5, и 6, и 7 часов. И как только появляется какая-то еда, вся глюкоза будет плотно усвоена. То есть, клетки будут стремиться накопить запас веществ, так как он регулярно не поступает.
А если следить за режимом питания, то Вы получите ожидаемый результат по снижению веса. Поэтому и используйте “напоминалку”, примерно за 30 мин до еды, чтобы не пропускать и не забывать о приёме пищи.
В итоге у Вас будет вырабатываться правильные пищевые привычки, которые позволят Вам быстро, эффективно и правильно снижать вес. И самое главное, удерживать его потом. И что ещё немаловажно, будет успевать подтягиваться кожа. Внутренние органы будут успевать перестраиваться, голова будет “перестраиваться”.
И, конечно, в помощь БАДы, которые позволяют создать правильную “подушку безопасности”. И здесь тоже необходима регулярность их потребления. Так как работает накопительный эффект. Наиболее оптимальный курс — это 2-3 месяца регулярного приёма добавок, которые представлены в этой статье.
Чтобы процесс снижения веса был правильный , красивый. Чтобы не было обвисшей кожи, синяков под глазами. Усталого, измученного вида. Раздражительности, нарушения гормонального фона и тому подобных “прелестей”.